Dans cet article de blog, nous examinerons de plus près certains des compléments favorisant le sommeil les plus populaires sur le marché et explorerons les risques et les avantages potentiels de leur utilisation. Nous vous proposerons également quelques astuces pour favoriser un sommeil réparateur sans recourir à des compléments.
Sommaire
Compléments alimentaires favorisant le sommeil
Compléments à base de mélatonine
La mélatonine est une hormone qui aide à contrôler vos cycles de sommeil et de veille. Il est naturellement produit dans le corps, mais les niveaux peuvent s’épuiser en raison du stress, du décalage horaire ou d’autres facteurs. Une supplémentation en mélatonine peut aider à favoriser un sommeil réparateur, découvrez les produits sur cette boutique Paraduo.
Il y a quelques points à garder à l’esprit lors de la prise de compléments de mélatonine :
- Commencez par une faible dose (3 mg ou moins) et augmentez progressivement au besoin.
- Ne pas dépasser la dose recommandée (5-10 mg).
- Prendre 30 minutes avant le coucher.
- Ne le prenez pas plus de deux semaines à la fois.
Compléments à base de valériane
La valériane est une herbe utilisée depuis des siècles pour favoriser le sommeil. Il agit en augmentant les niveaux d’acide gamma-aminobutyrique (GABA), qui est un neurotransmetteur qui favorise la relaxation. Certaines études ont montré que la valériane peut être efficace dans le traitement de l’insomnie.
Lors de la prise de compléments de valériane, il est important de :
- Commencez par une faible dose et augmentez progressivement au besoin.
- Prendre 30 minutes à une heure avant le coucher.
- Ne le prenez pas plus de deux semaines à la fois.
Compléments à base de magnésium
Le magnésium est un minéral qui joue un rôle dans de nombreuses réactions biochimiques de l’organisme, y compris celles impliquées dans le sommeil. Une carence en magnésium est liée à l’insomnie et à d’autres troubles du sommeil. Lors de la prise de compléments de magnésium, il est important de :
- Commencez par une faible dose et augmentez progressivement au besoin.
- Prendre le soir avant le coucher.
- Ne le prenez pas plus de deux semaines à la fois.
Conseils pour favoriser un sommeil réparateur sans compléments
Habitudes à adopter pour mieux dormir
Il existe un certain nombre d’habitudes que les gens peuvent adopter afin de favoriser un meilleur sommeil. Une habitude qu’il est important d’établir est un horaire de sommeil régulier. Les gens devraient se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end, afin d’entraîner leur corps à s’attendre à dormir à une certaine heure. Créer une routine relaxante à l’heure du coucher peut également aider à signaler au corps qu’il est temps de dormir. Cette routine peut inclure prendre un bain chaud, lire un livre ou s’étirer.
Une autre habitude importante pour favoriser un meilleur sommeil est d’éviter les écrans avant de se coucher. La lumière bleue émise par les écrans peut perturber le rythme circadien naturel du corps et rendre l’endormissement plus difficile. Au lieu de regarder des écrans le soir, les gens devraient essayer de lire ou d’écouter de la musique calme avant de se coucher.
Conseils pour favoriser la relaxation avant de dormir
Il y a un certain nombre de choses que les gens peuvent faire dans les heures qui précèdent le sommeil afin de favoriser la relaxation et d’améliorer la qualité de leur sommeil. Tout d’abord, il est important d’éviter la caféine en fin d’après-midi et en soirée. La caféine peut rester dans le corps pendant six heures ou plus et rendre difficile l’endormissement. Il est également important d’éviter l’alcool avant de se coucher, car même s’il peut vous rendre somnolent, il perturbera en fait votre sommeil plus tard dans la nuit.
Une autre façon de favoriser la relaxation avant de dormir consiste à faire des exercices de pleine conscience et de respiration. Ces exercices peuvent aider à calmer l’esprit et à soulager l’anxiété, ce qui peut faciliter l’endormissement. Il existe de nombreuses ressources disponibles en ligne avec des instructions sur la façon de faire ces exercices correctement.
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