Après une bonne séance de sport, il est nécessaire de récupérer. Si le repos est de mise, il faut surtout suivre une bonne alimentation. C’est grâce à elle qu’il est possible de retrouver la vitalité en donnant au corps les éléments dont il a besoin après une dépense d’énergie intense.
Sommaire
Les glucides
Bien devant les compléments alimentaires comme Artimium 360 ou tout autre produit, les aliments sont les premières sources du bien-être chez l’être humain. C’est par eux qu’il est possible d’obtenir une bonne santé. Pour récupérer après le sport, il faut également suivre une bonne alimentation. Pour cela, les repas à réaliser doivent être composés de grands groupes d’aliments, notamment les glucides.
En effet, il faut savoir qu’au cours de l’effort, l’organisme puise dans les réserves de glycogènes disponibles. C’est grâce à ces dernières qu’il est possible de faire des mouvements pendant le sport sans vite se fatiguer. La consommation de glucides, juste après, permet de reconstituer les réserves de glycogènes. De préférence, il est recommandé de manger des glucides complexes, car les glucides simples (sucres, céréales) peuvent occasionner des maladies plus tard.
Les glucides complexes à manger après l’effort afin de récupérer sont assez variés. Il s’agit des éléments suivants :
- le riz complet,
- la patate douce,
- le quinoa,
- les flocons d’avoine,
- les lentilles,
- la pomme de terre,
- etc.
Le pain complet et les pâtes complètes sont également recommandés pour une bonne récupération.
Les protéines
Les protéines doivent également constituer les repas à manger après le sport. Cette catégorie d’aliment permet la reconstitution musculaire et tissulaire après l’effort. Les protéines fournissent au corps les acides aminés dont il a besoin pour refaire le stock. Ainsi, après le sport, il est possible de manger les protéines suivantes :
- les œufs,
- le poisson gras,
- le tofu,
- les légumineuses (haricot, pois),
- les viandes rouges,
- les viandes blanches (saumon, sardines).
Pour ce qui est des quantités à manger, tout dépend généralement du but à atteindre en faisant le sport. Les personnes en prise de masse prennent souvent plus de protéines après l’effort pour une bonne récupération musculaire.
Les bonnes graisses
Nombreux sont ceux qui pensent que les graisses après le sport ne sont pas profitables pour une bonne récupération. Pourtant, les lipides mono et polyinsaturés apportent beaucoup à l’organisme. Ils sont notamment essentiels à la fabrication des hormones et à la croissance musculaire. Ainsi, il est conseillé de manger de l’avocat, des oléagineux riches en oméga 3 et de l’huile de poisson.
Les légumes frais
Pour bien récupérer après le sport ou un effort physique intense, il ne faut pas uniquement manger des protéines et glucides. Les légumes frais doivent également être ajoutés. En effet, ces derniers sont composés de micronutriments essentiels comme le fer, le zinc, le calcium ou encore les vitamines (A, C).
Ainsi après l’effort, il est recommandé de faire une assiette composée de poivrons, de légumes verts à feuilles et celles avec des racines. L’avantage de ces produits alimentaires, c’est qu’il est possible d’éviter des inflammations, mais surtout de bien récupérer avec les antioxydants qu’ils contiennent pour la plupart.
Pour récupérer après le sport, il est important de consommer des aliments qui favorisent la récupération. Les glucides, les protéines, les bonnes graisses et les légumes sont des exemples. S’ils sont recommandés pour la récupération après l’effort, c’est notamment parce qu’ils permettent à l’organisme de refaire le plein de stock et d’apprêter le corps pour une nouvelle séance.
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